【どこを温めますか？】

冬になると冷えに悩まされる方が多いのではないのでしょうか？出かけるときには体にカイロを貼るのが欠かせなかったり、家ではモコモコの部屋着で過ごしたり...と。しかしどれだけ着込んでも、手先足先が冷えて辛いという方もいらっしゃいますよね。それなのに、仕事中や家事の最中など一日中手袋をしたりカイロを握ったまま過ごすのは難しいですし、靴下を重ねばきするとお気に入りの靴が履けないということもあります。そんなとき、効率の良い温め方を知っておくと、悩みに応じて温めグッズを用意することができます。

まず、仕事中やお出かけの際に手先足先の冷えが気になるときは、カイロが便利です。貼るタイプのカイロは、背中と首の付け根あたりにあるポコっと出ている骨の周辺に貼ると、そこを通る太い血管を温めることができ、温まった血液が体を巡ることで全身が温まります。また、特に指先を温めたいという場合は、肘の少し上の二の腕あたりに貼ると、効率よく手や指先を温めることができます。足先が冷えるときは足首の内くるぶしからアキレス腱あたりにカイロを貼ります。レッグウォーマーの内側に貼っておくとちょうどその部分を温めてくれるので、レッグウォーマーと併用するとより温かさを感じることができます。

貼らないタイプのカイロは、温めたい場所を移動させることができたり、暑く感じるようになったときに簡単に外すことができます。おすすめはズボンやスカートにポケットが付いているときにポケットに入れておくこと。前ポケットに入れておくと太い血管の通っている鼠蹊（そけい）部や筋肉量の多い太ももの前面を温めることができるので、特に下半身の冷え対策に良いです。後ろポケットが付いている服なら、お尻側を温めるのもおすすめです。座ったまま仕事をすることが多い方が、椅子などから感じる太ももの裏側やお尻あたりの冷えが全身の冷えにつながっている場合もあります。そんなときに太ももの裏側やお尻を温めると体が冷えてしまうのを防ぐことができます。ポケットがなくても椅子や座布団の上に置いて使っても良いですね。立ち上がるときにしまっておけば周りの目も気になりません。

また、自宅などでの在宅ワークやリラックスタイムには湯たんぽがあると良いですね。お湯を入れることで繰り返し使うことができますし、温め効果も高いグッズです。在宅でのデスクワークでしたら、太ももの上に置いておなかに抱えるようにすると、血流の多いおなかから全身に温かさが広がりますし、同時に筋肉量が多い太ももを温めることができ、筋肉が熱を蓄えてくれるので冷えにくくなります。足先が特に冷えて辛い場合には、足元に置いて土踏まず部分に湯たんぽが当たるようにするのが効果的です。土踏まずは足裏の中でも皮膚が薄く温かさを感じやすい上に、血行を良くしてくれる「湧泉（ゆうせん）」というツボが近くにあります。また、背もたれに立て掛けられる椅子でしたら、お尻から腰あたりを温めると脚が浮腫みやすい方や同じ姿勢が続いて腰痛が辛いという方におすすめ。デスクワークをしていて手先が冷たく感じるときは、デスクやテーブルの上に湯たんぽを置いて、二の腕を温めながら少しリラックスタイムを挟むのも良いですよ。

夜、布団に入っても冷えが気になってなかなか寝付けないという場合にも湯たんぽが活躍してくれます。寝る前に布団の中に湯たんぽを入れておいて布団を温めておきます。その場合は、寝たときに腰がくる部分に湯たんぽを置いておきます。布団に入ったら、おなかの上や太ももの上あたりなど、心地よく温かさを感じる場所にのせてみてください。温かさと適度な重みも加わって安心感も得られます。そして重要なのが、眠気を感じこのまま入眠できそうだと感じたら身体から離れた場所に置くか、ベッドでしたらベッドから出しておくのが良いでしょう。これは寝たあとに、知らずに湯たんぽに触れたままになると低温やけどをしまう恐れがあることや、寝返りの妨げになったり、ベッドから湯たんぽが落ちてしまって音で起きてしまったり破損したりするのを防ぐためです。

まだまだ寒い日々が続きますが、体の冷えはさまざまな不調を引き起こします。自分の冷えに合った温めグッズを使って、寒い冬を乗り切りたいですね！

セラミック・ジャパン　yutanpÖ
https://www.shokunin.com/jp/ceramicjapan/yutanpo.html
オーガニックガーデン　ガラボウソックス
https://www.shokunin.com/jp/organicgarden/garabousocks.html

参考資料
https://www.kincho.co.jp/seihin/housewares/kairo/kairo_mechanism/index.html
https://www.shizensyokuhin.jp/archives/articles/1065